毎日の暮らしに、心の癒しを♡
『心に癒しを♡癒しの空間ブログ』の管理人こと、『癒しの空間』です！！
精神疾患を何十年も患っている私が、もっとも大切だと思っているのが・・・そう、睡眠 (´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
夜の睡眠はもちろんの事ですが、実は効率的な昼寝や仮眠というものも体や精神にとって効果があり、非常に大切なものだと考えております (*￣-￣)ふ～ん
それでは、昼寝や仮眠にはいったいどんな効果があり、そしててどんな方法を取れば効率的に効果が出るのでしょうか？？
本日の、心に癒しを得るためにとっても大切な事・・・
『効率的な昼寝や仮眠のおすすめ！ストレス解消や集中力アップする方法とは？』について詳しくまとめてみましょう ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
効率的に昼寝や仮眠を取る事は、本当におすすめなの？？
夜眠くなったり、昼ご飯を食べた後に眠たくなる事がありますよね？？
これは人間として当然の事であり、一般的に一番眠たい時間帯は、深夜２～３時そして昼の14時～15時だと言われています (*￣-￣)ふ～ん
とくに仕事をしている人にとって、この眠たくなる時間帯はもの凄いストレスだったりします (´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
そしてこの状況に効果的でありおすすめなのが・・・昼寝や仮眠♡
実は昼寝や仮眠の効果が証明されてきたのはここ最近20年くらいの事で、厚生労働省やNASAでも昼寝や仮眠のおすすめをしているくらいなんですよ Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
例えば、厚生労働省では・・・
『午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝や仮眠をする事が、眠気による作業能率の改善に効果的です！』
とか、NASAでは・・・
『26分の昼寝や仮眠で仕事効率３４％アップ！写真の能力をほんの26分間で３４％も向上させる経営戦略が他にありますか？』
など、昼寝や仮眠をおすすめするコメントを発表しているんですよ ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
効率的な昼寝や仮眠の効果とはどんなものがあるの？？
大企業や国からもおすすめされている昼寝や仮眠ですが、それで効率的な昼寝や仮眠をするとどんな効果があるのでしょうか？？
せっかくですので、効率的な昼寝や仮眠の効果を一覧表で見る事にしましょう！！
★効率的な昼寝や仮眠の効果★とは・・・
①昼食後の眠気から解放される
②脳がリセットされるので、集中力がアップする
③ストレス解消効果がある
④病気の予防になる（認知症予防、心臓病予防、糖尿病予防など）
えっ？？たった26分間くらいの効率的な昼寝や仮眠を取るだけで、これだけの効果が表れるの？？
やっぱり、昼寝や仮眠って凄いですよね (´ー｀*)ｳﾝｳﾝ
おすすめする効率的な昼寝や仮眠の方法とは？？
効率的な昼寝や仮眠を取れば様々な効果が表れる事はわかりましたが、もっと効率的に昼寝や仮眠を取るにはどんな方法を取ればいいのでしょうか？？
やっぱり、同じ昼寝や仮眠を取るにしても効果がないと意味がないですからね ((´∀`*))ヶﾗヶﾗ
まずは、効率的な昼寝や仮眠の時間は・・・１５分～３０分♡
一般的には、効率的な昼寝や仮眠の時間は、寝付いてから１５分程度がベストだと言われています。
人によっては、もう少し長く寝たいという人はいるかもしれませんが、それは絶対にNG！！
せっかく昼寝や仮眠をしたのに、頭が痛くなったり、夜寝つきが悪くなったり、病気のリスクも上がると言われているんですよ (*￣-￣)ふ～ん
そして、効率的な昼寝や仮眠の際の寝る姿勢ですが・・・こちらは、どんな姿勢でも OK！！
人によってベストな寝方が違いますし、寝付ける姿勢であれば基本的には大丈夫です (*￣-￣)ふ～ん
結論、おすすめの効率的な昼寝や仮眠を取るベストな方法とは？？
それでは、効率的な昼寝や仮眠を取るベストな方法をわかりやすく、一覧表でまとめてましょう ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
★効率的な昼寝や仮眠を取る方法★とは・・・
①昼寝や仮眠をとる時間帯は必ず午後3時（１５時）までに取る
②昼寝や仮眠を取る前に出来ればコーヒーを飲む
（３０分後にカフェイン効果が出る事により集中力アップや頭の回転に滑車がかかるため）
③同じ時間・同じ場所・同じ姿勢で昼寝や仮眠を取る
（昼食後コーヒーを飲んで昼寝や仮眠を取って、トータルで1時間くらいになるのがベスト）
もし完全なる昼寝や仮眠を取れなくても、目をつぶっているだけでも脳の休息になるため効果が見込まれますので、まずは一度やってみてくださいね (*￣-￣)ふ～ん
本日のおまとめ
今回は、心に癒しを得るためにとっても大切な事である、『効率的な昼寝や仮眠のおすすめ！ストレス解消や集中力アップする方法とは？』について詳しくまとめてみましたが、いかがだったでしょうか？？
それでは、本日のおまとめ・・・
効率的な昼寝や仮眠には、ストレス解消効果や集中力アップ効果、さらには病気の予防にもなる。
そしておすすめする効率的な昼寝や仮眠を取る方法は、１５～３０分くらいの時間で自分の眠りやすい姿勢で寝るのがベター。
更に、おすすめする効率的な昼寝や仮眠を取るためには・・・
午後３時までの時間に、寝る前にコーヒーを飲み、毎日同じ時間・同じ場所・同じ姿勢で昼寝や仮眠を取る事がベストでありおすすめ。
効率的な昼寝や仮眠を取る事により、ストレス解消にもなりきっと心にも癒しが生まれて来ます。
さあ、今日から管理人・癒しの空間とともに、おすすめの効率的な昼寝や仮眠をとり、ほんの少しの心癒しを手に入れていきましょう ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪
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